Ben je gestopt met roken of sta je op het punt dat te doen? Stoppen met roken is een belangrijke stap richting een gezonder leven. Het kan uitdagend voor je zijn om nieuwe gezonde gewoonten te vinden en te omarmen. Het toepassen van ademtechnieken is de laatste jaren erg in opkomst. Veel mensen ondervinden hier enorm veel voordelen van. Je zou kunnen zeggen dat je adem een medicijn is dat je altijd bij je hebt.
Stoppen met roken is een uitdagende maar uiterst bevredigende beslissing die je gezondheid en welzijn aanzienlijk verbetert. Een effectieve manier om de uitdagingen van het stoppen te overwinnen, is door middel van ademhalingsoefeningen. Deze oefeningen kunnen je helpen om met stress en drang om te roken om te gaan, en ondersteunen je lichaam en geest tijdens deze overgangsperiode.
Hoe werken ademhalingsoefeningen?
Ademhalingsoefeningen helpen je te ontspannen en verminderen stress, wat vaak een trigger is voor roken. Wanneer je diep en bewust ademhaalt, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Dit kan gevoelens van angst en spanning verminderen en je helpen om je kalm en gefocust te voelen.
Voordelen van ademhalingsoefeningen na het stoppen met roken
Vermindering van stress: Diepe ademhalingsoefeningen helpen je lichaam om te ontspannen en stressniveaus te verlagen, waardoor je minder snel naar een sigaret grijpt in stressvolle situaties.
Verbetering van de longfunctie: Na het stoppen met roken beginnen je longen zich te herstellen. Ademhalingsoefeningen kunnen dit proces ondersteunen door de longcapaciteit te vergroten en de ademhaling te vergemakkelijken.
Beheersing van drang en verlangen: Door je te concentreren op je ademhaling, kun je je aandacht afleiden van de drang om te roken en in plaats daarvan je geest kalmeren.
Betere slaap: Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om beter te slapen, wat belangrijk is omdat stoppen met roken vaak gepaard gaat met slaapproblemen.
De kracht van jouw adem
Als je stress ervaart dan gaat je adem automatisch omhoog naar je borst. Hij versnelt zich en je brein krijgt signalen dat het onveilig is. Stresshormonen worden geactiveerd en een vecht- en vluchtreactie is het gevolg. Je ervaart voortdurende stress en onrust. Dit proces kun je dagelijks omdraaien door je regelmatig bewust te worden van je ademhaling.
Dit is een veilige een eenvoudige ademoefening
- Ga rustig zitten en sluit je ogen
- Breng je aandacht naar binnen en observeer hoe het met je gaat. Hoe voel jij je? En waar bevindt jouw ademhaling zich op dit moment in je lichaam? Welke delen rijzen en dalen bij de in-en uitademing?
- Breng vervolgens je ademhaling bewust naar je onderbuik (leg 1 hand op je onderbuik en duw die zachtjes weg bij de inademing)
- Adem rustig in via je neus en 2 x zo lang uit via je mond.
- Herhaal dit minimaal 10 keer.
- Observeer daarna weer hoe jij je voelt. Welke veranderingen merk je op?
Doe deze oefening meerdere keren per dag. Hiermee zorg je ervoor dat je meer rust creëert in jezelf en daarmee in je leven. Een aantal keer per dag een wekkertje zetten om jezelf te herinneren aan deze oefening kan helpend zijn.
Diepe buikademhaling: Ga comfortabel zitten of liggen. Plaats één hand op je buik en de andere op je borst. Adem langzaam in door je neus, vul je buik met lucht en voel je buik omhoog komen. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Herhaal dit 5-10 keer.
4-7-8 techniek: Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem in voor 7 seconden, en adem uit door je mond voor 8 seconden. Herhaal dit 8 keer. (Deze oefening helpt ook heel goed om lekker in slaap te kunnen vallen.)
Ademhalingsoefeningen zijn eenvoudig te leren en kunnen op elk moment en overal worden gedaan. Door ze dagelijks te oefenen, kun je je lichaam en geest ondersteunen in het proces van stoppen met roken, en uiteindelijk een gezonder en gelukkiger leven leiden. Ademen kan jou op een hele krachtige manier ondersteunen in jouw transformatieproces.
Wij helpen jou graag bij een rookvrij leven, al meer dan 1000 rokers gingen je voor.