Ben je gestopt met roken of sta je op het punt om nu echt te gaan stoppen? Stoppen met roken is een belangrijke stap richting een gezonder leven. Het kan uitdagend voor je zijn om nieuwe gezonde gewoonten te vinden en te omarmen. Koudetherapie geeft een waanzinnige gezondheidsboost en is dan ook iets wat we vanuit Hypnotherapie Castricum enorm aanbevelen. Koud (af)douchen kan niet alleen helpen bij het verbeteren van je fysieke gezondheid, maar ook je mentale weerbaarheid versterken.
Wat is koude training?
Koude training omvat blootstelling aan lage temperaturen door middel van koude douches, ijsbaden, of zwemmen in koud water. Deze vorm van training is populair geworden dankzij trainers als Wim Hof, de “Iceman”, die de voordelen van koude blootstelling heeft gepromoot door zijn eigen indrukwekkende prestaties.
Voor het eerst geconfronteerd worden met de kou kan best even een uitdaging zijn. Het voelt niet comfortabel. Het liefst begin je hier misschien niet eens aan. En als je eenmaal onder het koude water staat, gaat je lichaam in de weerstand. Je ademhaling gaat omhoog en het liefst zou je de kraan zo snel mogelijk weer warm draaien.
Maar wist je dat:
- Je hier enorm veel gezondheidsvoordelen uit haalt?
- Je meteen in de ochtend barst van de energie?
- Je trots voelt iedere keer wanneer je de kou hebt getrotseerd?
- Je jouw immuunsysteem een enorme boost geeft?
- Jouw hartslag daalt gedurende de dag?
- Je stressniveau afneemt?
- Je bewuster wordt van de kracht van je eigen lichaam?
Dan wil je dit toch gewoon?
De voordelen van koude training
Voor iemand die net gestopt is met roken, biedt koudetraining diverse voordelen die kunnen helpen bij het herstellen en verbeteren van de algehele gezondheid:
Verbeterde bloedcirculatie
Koude blootstelling zorgt ervoor dat de bloedvaten zich vernauwen en vervolgens weer verwijden. Dit proces helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie, wat essentieel is voor herstel na jaren van roken.
Versterkt immuunsysteem
Regelmatige koude training versterkt het immuunsysteem, waardoor je minder vatbaar bent voor ziekten. Dit kan bijzonder nuttig zijn, aangezien roken het immuunsysteem verzwakt.
Verlichting van ontstekingen
Koude therapie kan ontstekingen in het lichaam verminderen, wat kan helpen bij het herstel van de schade die door roken is veroorzaakt. Dit kan ook pijn en ongemak verminderen, waardoor je je fitter en energieker voelt.
Beter humeur
Blootstelling aan koude temperaturen kan de productie van endorfines stimuleren, de zogenaamde “gelukshormonen”. Dit kan bijdragen aan een beter humeur en een positieve mindset tijdens het herstelproces. Bovendien ga je versteld staan van je eigen mentale kracht! En daar word je geheid een vrolijker mens van.
De opdracht
Bouw het koud douchen geleidelijk op en doe dit minimaal 4 weken, iedere dag! (Weet je dat je brein 30 dagen nodig heeft om een nieuw gedragspad aan te leggen?)
Week 1: 30 seconden koud water aan het einde van een warme douche
Week 2: een minuut koud water aan het einde van een warme douche
Week 3: 1,5 minuut koud water aan het einde van een warme douche
Week 4: twee minuten koud water aan het einde van een warme douche
Blijf te allen tijde luisteren naar de signalen van je lichaam en forceer niks. Als jij het gevoel hebt dat 30 seconden in het begin te heftig zijn, dan start je met 15 seconden, Jij bent de baas!
Tip bij koud douchen
Een elektrische tandenborstel kan helpen bij het geleidelijk opstarten van koud afdouchen maar ook fungeren als timer. Elke piep staat voor 30 seconden. Wanneer je gaat starten met warm douchen kun je bij iedere piep (30 seconden) de kraan iets kouder zetten. Je went geleidelijk aan het koude water. Adem in door je neus en uit door je mond, breng je ademhaling naar je buik, zo draai je de eerste stressreactie van je lichaam (de reactie op de kou) om.
Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat. Waar je lichaam in eerste instantie heftig kan reageren op de kou, wordt dat steeds minder. Wat je hierbij direct kan ondersteunen is je aandacht naar je ademhaling brengen. Adem rustig in naar je buik en weer langzaam uit, blijf gefocust op je ademhaling, dit helpt om het paniekgevoel dat je lichaam creëert door het koude water, direct om te buigen naar een gevoel van vertrouwen en veiligheid.
Het enige wat jij nu nog hoeft te doen is de uitdaging aan te nemen! Meer lezen? In het boek van Wim Hof vind je heel veel informatie over koud douchen.
Geniet van de uitdaging!
Wij helpen jou graag bij een rookvrij leven, al meer dan 1000 rokers gingen je voor.